Hoy en día se estima que entre 30 a 40 % de las mujeres mayores de 50 años, poseen algún grado de osteoporosis y con ello, el riesgo de sufrir alguna fractura a los huesos. Por ello, siempre será recomendable tener presente estos 4 simples consejos e ideas para poder tener huesos sanos.
A partir de los 30 años empieza el proceso de descalcificación que se dispara con la llegada de la menopausia en la mujer, y en el caso del hombre, cerca de los 60 años debido a la andropausia.
Por todo lo anterior, es necesario tomar medidas preventivas que nos ayude a fortalecer nuestros huesos, para ello, pon atención a los siguientes consejos para tener huesos sanos.
Camina media hora, este es el ejercicio mínimo requerido para obtener la máxima densidad ósea posible y así proteger tus huesos
Elimina de tu vida, las bebidas alcohólicas, el tabaco. El consumo de ellos es toxico para tus huesos.
Consume leche u otros productos lácteos, como leche, yogur, queso, etc.
Toma vitamina D, ya que ella ayuda a fijar el calcio a los huesos.
Si quieres tener los huesos sanos, entonces sumemos a los 4 simples consejos que has leido aquí en datos para mujeres, el como hacer ejercicios para unos huesos que le diran adios a la osteoporosis.
