Conoce en Datos para Mujeres de estos 5 pasos para poder adelgazar comiendo. La gracia para poder adelgazar no está en dejar de comer, está en saber qué comer.
5 grandes pasos para poder adelgazar
Es hora de denunciar la báscula y redescubrir el placer de comer sano. He aquí cómo abrazar la comida podría transformar su dieta
Desde que nuestras vidas se ralentizaron con las continuas restricciones de la dieta, el centro de atención ha sido nuestra dieta y nuestras rutinas de fitness, y muchos de nosotros sentimos más presión que nunca para tener el peso ideal. ¿Quizás te has subido al carro de las dietas de moda, o quizás la pandemia ha desencadenado patrones alimentarios negativos?
Las cifras muestran que el 47% de nosotros ha pasado más tiempo en las redes sociales desde que comenzó la pandemia, pero este rastreo diario a veces puede aumentar los problemas corporales y las ansiedades, haciéndonos sentir peor sobre nosotros mismos y afectando negativamente a nuestra salud mental.
Una investigación de la empresa de datos Kantar muestra que nuestra obsesión por tener el peso perfecto significa que el 38% de nosotros está a dieta la mayor parte del tiempo. Con tantas influencias externas que afectan a nuestros pensamientos y comportamientos en torno a la imagen corporal y el peso, puede ser difícil encontrar el equilibrio.
Aquí te mostramos cómo nutrir tu cuerpo y cambiar tu mentalidad para alcanzar tus objetivos de salud.
1 Concentrarse en lo que se puede añadir
Comer debería ser divertido, pero centrarse en lo que no se debe comer en lugar de en lo que se debe, sin duda, resta diversión a la hora de comer. Cambia tu enfoque y fíjate en lo que puedes añadir a tu plato para aumentar la cantidad de increíbles nutrientes, antioxidantes y fibra que estás obteniendo de cada comida. Prepara comidas densas en nutrientes durante el fin de semana o cuando tengas algo de tiempo para tener siempre comidas listas para calentar y llevar cuando más las necesites durante la semana, lo que te ayudará a mantenerte en el camino. Prepara sopas, guisos y currys saludables, con tantas verduras, hierbas y especias como puedas, y luego mételos en bolsas de congelación para descongelarlos cuando los necesites.
2 Utiliza internet positivamente
Si estás contando calorías, puede ser tentador comer los mismos alimentos día tras día. Afortunadamente, hay un montón de herramientas accesibles que fomentan una alimentación saludable sin tener que vigilar cada bocado que te llevas a la boca. Desde los foros de dietas hasta los libros de recetas y las inspiradoras cuentas de Instagram de foodies, junto con las aplicaciones saludables, puedes reinventar fácilmente la hora de la comida. Haz un álbum de recortes de recetas saludables cada vez que encuentres una receta inspiradora en Internet. Puedes reservar un tiempo para hacer una lista de comidas rápidas y guardarla en tu teléfono o pegarla en la nevera. Visualizar y escribir tus objetivos te permite ver lo que es realista y lo que no. También te permite hacer un seguimiento de tus progresos y celebrar cualquier logro, por grande o pequeño que sea. Intenta sintonizar activamente con lo que te hacen sentir los alimentos que comes. Puedes anotar tus pensamientos y pronto te darás cuenta de que, instintivamente, tomas decisiones más saludables porque así lo deseas y no porque estés a dieta.
4 Dejar la balanza
Es difícil evitar subirse a la balanza cuando te esfuerzas por adelgazar, pero vigilar el tipo de comida que ingieres es, en realidad, una forma mucho más saludable de combatir la grasa que comprobar meticulosamente si has ganado o perdido un kilo. Haz un esfuerzo consciente a diario para disfrutar de una dieta deliciosa y equilibrada, llena de color y variedad: intenta comer un arco iris de alimentos de colores.
5 Disfrutar de la comida
Dedicar tiempo a preparar con cariño comidas saludables desde cero puede mantener tus objetivos en el buen camino sin privarte de nada. Es importante tratar la hora de la comida como un momento especial del día para disfrutarla de verdad, lo que significa apagar todas las pantallas, incluidos los televisores y los teléfonos, sentarse a la mesa y sintonizar con los sabores y las texturas de los alimentos con los que se alimenta el cuerpo. Cuando vayas al supermercado, intenta comprar un ingrediente nuevo cada semana: puede ser una fruta exótica o una verdura que te ayude a animar tus hábitos alimenticios.
