Tu entrenamiento para ganar masa muscular debe incluir estos tres elementos especialmente:
RESISTENCIA
Es básico que el trabajo muscular se lleve a cabo con un peso superior al que se enfrentan estos músculos durante las actividades cotidianas. Esto puede conseguirse utilizando tanto pesas como aparatos de musculación.
También se puede mejorar la fuerza con movimientos que usen la acción de la gravedad sobre el peso corporal (abdominales, elevaciones de piernas...).
REPETICIONES
Deben ser suficientes para que la musculatura trabaje (y, por lo tanto, note el esfuerzo) pero sin llegar a sobrecargarla.
Los entrenamientos suelen incluir entre 8 y 10 ejercicios de los principales grupos musculares. Repite el movimiento entre 8 y 12 veces, y haz dos o tres series de cada uno.
INTENSIDAD
Los ejercicios siempre deben ser suaves, a una velocidad de moderada a lenta y manteniendo el control del peso, tanto al levantarlo como al bajarlo.
Una respiración adecuada te ayudará a cansarte menos. Hay que coger aire al inicio del movimiento y soltarlo en el momento en el que levantas el peso.
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