Cuanto calcio necesitas realmente

Cuanto calcio necesitas realmente

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Conoce en las siguientes líneas, cuanto calcio realmente necesitas. Esto es algo fundamental en nuestras vidas, en especial cuando nosotras las mujeres llegamos a edad adulta.

Según estudios las mujeres consumen poco más de la mitad de la cantidad de calcio que deberían.

Si bien el calcio es esencial como formador de los huesos y el consumo de lácteos -su fuente más accesible- garantiza la máxima densidad del esqueleto y disminuye el riesgo de fracturas, también se le encontraron efectos benéficos para prevenir otras enfermedades: colabora para bajar la presión arterial en aproximadamente un tercio de las personas hipertensas, ayuda a prevenir la diabetes y a aumentar los niveles de colesterol bueno.

Las últimas recomendaciones o ingestas dietéticas de referencia de los institutos de salud de los Estados Unidos señalan que los mayores de 51 años (tanto hombres como mujeres) deben consumir 1200 mg de calcio por día, lo que equivale a 5 vasos de leche, con excepción de los casos de mujeres con osteoporosis, que tienen que consumir 1500 mg.

¿Cómo consumir esta dosis por día? 

Le pasamos algunas equivalencias para que pueda variar su dieta, estando sana pero sin aburrirse:
2 tazas de leche, 1 pote de yogur y 100 g de queso fresco.
3 tazas de leche, 1 pote de yogur y 50 g de queso fresco
2 potes de yogur, 120 g de queso fresco y y 100 g de queso blanco untable

Has conocido cuanto calcio al dia requieres. Sigue conociendo más interesantes datos de belleza y salud como:

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3 Ideas para Relajarte Mujer

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3 Ideas para Relajarte Mujer

Porque lo necesitas, lo sabes que sí. Conoce estas 3 grandes ideas para lograr relajarte, después de un día de mucho trajín.

1. Un lavado de cabello energizante

Luego de lavarte el cabello, antes de usar el secador, rocía tu pelo con unas gotas de aceite esencial de pipermín, para que su aroma se expanda a tu alrededor mientras te lo secas. Es de verdad, muy energizarte.

2. Lo mejor para después del gimnasio

Si sales muy agotada después de la sección del gimnasio, o de tus ejercicios diarios, entonces nada mejor, que beber una taza de chocolate caliente. Es excelente para tus músculos cansados y un gran remedio contra las agujetas.

3. Un relajo compartido

Comparte con tu novio un momento especial y dense una sección de cosquillas. Es la mejor terapia para superar momentos de bajón, o bien superar el estrés.

En Datosparamujeres te entregamos los mejores videos para conocer como maquillarte, las técnicas y los materiales necesarios que harán remarcar tu belleza, y junto a ello los mejores consejos de belleza y secretos de la naturaleza para lograr que una mujer hermosa seas.

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Protege tu cabello del Sol

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Protege tu cabello del Sol

Si quieres pasar unas vacaciones inolvidables, y tener un cabello hermoso y lleno de vida, entonces pon atencion a estos consejos.

Conoce como proteger tu cabello del Sol

1. Una semana antes de partir de vacaciones, acude a la peluquería para hacerte las mechas o bien, teñirte el cabello. Como la decoloración y el tinte dejaran tu cabello mas poroso y reseco, tienes por delante unos días para hidratarlo y fortalecerlo.

2. Utiliza productos especializados, de aquellos creados para el cuidado del sol, que incluyan champús, mascarillas y lo más importante, acondicionadores sin aclarado, pues ellos nutren y protegen el cabello, sea antes, durante y después de la exposición al sol, la sal del mar y el cloro de las piscinas.

3. El sol tiende a aclarar el color del cabello, incluso aunque lo protejas con cuidados específicos y lo nutras en profundidad. Por ello, si no quieres verte muy rubia, te recomiendo que oscurezcas el cabello a medio tono de tu color habitual.

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Beneficios del Sol en la Salud

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Beneficios del Sol en la Salud

Solo necesitas 20 minutos de sol al día, así es, pocos minutos para aprovechar todos los beneficios del Sol, y evitar todos los perjuicios que puede causar una exposición prolongada a los rayos solares.

Conoce los beneficios del Sol en la salud

1. Una exposición prudente del Sol fortalecerá tus huesos

Ello porque el sol estimula la síntesis de la vitamina D, muy importante para absolver el calcio y el fosforo y así prevenir la osteoporosis.

2. Una exposición prudente del Sol te pone de buen humor

Así es, y no solo eso, sino que también alivia la depresión. Lo que sucede, es que la luz solar, estimula la formación de serotonina, que es el neurotransmisor que levanta el ánimo.

3. Una exposición prudente del Sol te calma el estrés y te facilita el dormir

Es un hecho, y tú lo sabes bien, cuando tomas sol, sientes que estas más relajada, duermes mejor, y aun más, te levantas con buena cara.

4. Una exposición prudente del Sol ayuda a tu piel

Ello, porque activa la mocrocirculacion, y refuerza el sistema inmunológico de la piel, el que suele disminuir hasta un 50 % con la edad.

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4 Consejos para descansar y relajarte

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4 Consejos para descansar y relajarte

En datos para mujeres, no solo te entregamos los mejores datos de belleza, sino que además los mejores consejos para relajarte, pues el buen vivir es muy necesario hoy día. Además el estrés, la angustia, el cansancio después de todo, afean y avejentan.

Conoces estos 4 Consejos para descansar y relajarte

1. Un masaje muy relajante

Si tienes problemas en conseguir que alguien te de un masaje, entonces nada mejor que este masaje, que te lo puedes dar tu misma, con solo la yema de tus dedos en el cuero cabelludo. Empieza por la línea de la frente y recorre la cabeza terminando por la nuca.

2. Un olor muy relajante

Huele perfume o aceite esencial con aroma de lavanda. Te aseguro que ello calmara tu ansiedad y el estrés.

3. Una manera eficaz para relajarte

Si has llegado muy cansada después de un día de mucho estrés, entonces túmbate en el suelo, levanta tus piernas y apoya tus pies en la pared unos minutos. Esto se convertirá en una energía que oxigenara tus neuronas.

4. Un masaje a los ojos

De seguro te has asombrado con el título de esta manera de relajarte, pues te encantara, pues es hora de sentarte cómodamente, cierra tus ojos y apoya la palma de las manos en tus parpados sin apretar, y mueve los ojos de un lado a otro y en círculos. Es un muy buen masaje ocular.

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El mejor bloqueador solar

El mejor bloqueador solar

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El mejor bloqueador solar

Todas sabemos los efectos dañinos del sol en nuestra piel, en especial de los conocidos rayos ultravioletas, ya que estos poseen la pésima propiedad, de provocar determinadas mutaciones en nuestro ADN, que son en si, las principales responsables del cáncer de piel.

Para protegerte de esos nefastos efectos sobre nuestra piel existen los protectores solares, conocidos por todas, y que te echas antes de tomar el sol o inmediatamente después de bañarte en el mar o en la piscina. Sin embargo, hoy en día existen los llamados protectores solares biológicos, que se puede decir, que son el mejor bloqueador solar existente, pues además de proteger la piel del sol, también te ayudan a reparar el ADN de las células cutáneas.

Podrás encontrar estos bloqueadores solares, siempre que en su lista de ingredientes, contengan el principio activo fotoliasa.

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Consejos para relajarte en casa

Consejos para relajarte en casa

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Cosas de Mujeres

Consejos para relajarte en casa

Estos días son muy estresantes, el trabajo, los estudios, el colegio, los niños, el marido, el novio, muchas horas de estrés se acumulan mas y mas, de ahí, que relajarte sea un motivo más que suficiente.

Es por todo lo anterior, que te dejo a continuación algunos buenos tips para poder descansar en casa, después de un dia de aquellos.

1. Los tacones fuera

Si has estado todo el día sobre esos insufribles tacones, que te dejan los pies pidiendo a gritos un descanso, entonces te recomiendo, que una vez que llegues a casa, sácate esos zapatos con tacones de agua, pon una botella de agua salida recién de la nevera y ruédala con el pies descalzo sobre el piso, hacia adelante y para atrás. Es una verdadera maravilla.

2. Relájate sobre la alfombra

Túmbate sobre tu alfombra mas mullida, y una vez allí, cierras tus parpados, respira hondo por la nariz, y aguanta lo mas que pueda el aire, y después bótalo por la boca lentamente…Es una experiencia muy relajante.

3. Labios para relajarse

Esto lo puedes hacer incluso mientras estas aquí, leyendo estas líneas. Con la yema de los dedos, golpea suavemente tus labios, recorriéndolos de un extremo a otro de tu boca. Es una sensación muy agradable.

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Reglas de oro al teñirte en casa

Reglas de oro al teñirte en casa

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Cabello Mujer

Reglas de oro al teñirte en casa

Si estas pensando en teñirte el cabello en tu hogar, toma en cuenta estos consejos, mira que con el cabello no se juega.

Conoces estas siguientes reglas de oro al teñirte en casa.

1. Eligiendo el tono del tinte para tu cabello

. Elige un tinte de la misma gama de tu color natural, y nunca, pero nunca un tinte para el cabello de dos tonos más oscuros ni más claros. Ello porque, si intentas cambiar radicalmente de color en casa podrías terminar con subtonos verdes, naranjas o amarillos.

2. La tonalidad de tu piel

. Ten en consideración la tonalidad de tu piel. En caso que tengas la dermis cálida, elije formulas de acabado frio : con reflejos cenizas o incluso violeta. Por el contrario, si tu piel es más fría, es decir, tura a azul o morado, en ese caso, opta por tintes cálidos, como el avellana o miel.

3. La prueba de tolerancia al tinte

. Nunca te saltes el test de tolerancia de tu piel al tinte del cabello. Para ello aplica tinte en un mechón detrás de la oreja y espera 48 horas. En ese tiempo, comprobaras si te provoca una reacción alérgica.

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